Příprava

Před saunováním se důkladně omyjte mýdlem a v sauně si najděte pro vás pohodlené místo. Optimální teplota v sauně je pro každého individuální.

Délka saunování

U nás se často doporučuje opakovat při saunování třikrát 15 minut. Ve Finsku se to takto nedělá, protože v sauně většinou ani nejsou hodiny.  Měli byste jen naslouchat svému tělu, a to vám řekne, kdy máte dost. Je lepší odejít dřív než později. A ani se nemusíte saunovat třikrát – někomu stačí jednou, někdo si to několikrát zopakuje. Ve výsledku by mělo být saunování individuální záležitostí.

Ochlazování po sauně

K ochlazení můžete použít cokoli, co vám okolí dovolí. V létě se můžete ochladit v jezeře, v zimě ve sprše nebo skokem do sněhu. Jen opravdoví otužilci skáčou do vysekané díry v ledu.

Odpočinek

Nakonec se osprchujte, umyjte si vlasy vodou a osušte se. Zahajte oddechovou část v odpočívárně nebo na pohodlném lehátku. Tělo si zakryjte prostěradlem. Odpočiňte si asi na 30-60 min. Můžete se také natřít krémy nebo oleji. Doporučuje se také klidná procházka na čerstvém vzduchu a relaxace. Tato klidová část po ochlazení se často vynechává a to proto, že chybí místo na odpočinek.

Na co si dát pozor

I přestože sauna uvolňuje, je pro tělo velká zátěž. Proto se nechoďte saunovat, pokud…

• …jste moc unavení. Člověk by neměl chodit do sauny příliš unavený nebo nevyspalý. Nesmí být přejedený, hladový, žíznivý – měl by se cítit dobře.
• …máte angínu nebo chřipku. Především nesmí do sauny chodit lidé s virovým nebo bakteriálním onemocněním (angína, chřipka,…). Pro tělo by to byla příliš velká zátěž a nakazil by ostatní. Sauna dále není vhodná pro lidi s onemocněním srdce nebo krevního tlaku.
• …máte kožní onemocnění. Není vhodné, aby lidé s nakažlivým kožním onemocněním chodili zejména do veřejné sauny.
• …jsou děti příliš malé na saunování. Saunování malých dětí je riskantní, protože děti neumí vyjádřit svého pocity tak dobře jako dospělí, pokud jde o horko.